Hebben jullie een hechte en veilige relatie?
De afgelopen tijd heb ik een training gevolgd over EFT relatietherapie. Deze therapie, Emotionally Focused Couple Therapy, is gebaseerd op de hechtingstheorie en is ontwikkeld door Sue Johnsen. Het gaat over een hechte en veilige band creëren met je partner. Sue Johnsen heeft hierover het boek ‘Houd me vast’ geschreven. De oefening hieronder komt uit dit boek.
De T.O.B vragenlijst
Met deze lijst kun je onderzoeken in hoeverre jullie toegankelijk zijn voor elkaar, in hoeverre jullie ontvankelijk zijn voor elkaar en in hoeverre jullie emotioneel betrokken zijn bij elkaar. Hoe hecht en veilig is jullie relatie?
Vul deze vragenlijst in en laat je partner dit ook doen. Nadien bespreken jullie samen de antwoorden. Dit kan best heel spannend zijn, probeer niet te vervallen in verwijten. Wees nieuwsgierig naar elkaar en probeer je in te leven in de ander.
Is vanuit jouw optiek je partner toegankelijk voor je?
1. Ik kan makkelijk de aandacht van mijn partner krijgen. Waar / Niet waar
2. Het is makkelijk om een emotionele verbinding met mijn partner te krijgen. Waar / Niet waar
3. Mijn partner laat me merken dat ik bij hem/haar op de eerste plaats sta. Waar / Niet waar
4. Ik voel me niet alleen of buitengesloten in onze relatie. Waar / niet waar
5. Ik kan mijn diepste gevoelens met mijn partner delen. Hij/zij luistert naar me. Waar / niet waar
Is vanuit jouw optiek je partner ontvankelijk voor je?
1. Als ik behoefte heb aan verbondenheid en troost, staat hij/zij voor me klaar. Waar / niet waar
2. Mijn partner reageert op signalen dat ik zijn/haar nabijheid nodig heb. Waar / niet waar
3. Ik weet dat ik op mijn partner kan steunen als ik bang of onzeker ben. Waar / niet waar
4. Ook als we ruzie hebben of het niet met elkaar eens zijn, weet ik dat ik belangrijk ben voor mijn partner en we er wel weer uit zullen komen. Waar / niet waar
5. Als ik de geruststelling nodig heb dat ik belangrijk ben voor mijn partner, kan ik die krijgen. Waar / niet waar
Zijn jullie op een positieve manier emotioneel bij elkaar betrokken?
1. Ik voel me heel sterk op mijn gemak dicht bij mijn partner en ik vertrouw hem/haar. Waar / niet waar
2. Ik kan mijn partner zo goed als alles toevertrouwen. Waar / niet waar
3. Ik vertrouw erop, ook als we niet samen zijn, dat we met elkaar in verbinding staan. Waar / niet waar
4. Ik weet dat mijn partner geeft om mijn vreugden, pijn en angsten. Waar / niet waar
5. Ik voel me veilig genoeg om emotionele risico’s te nemen bij mijn partner. Waar / niet waar
Wanneer jullie vaak waar hebben ingevuld, hebben jullie waarschijnlijk een hechte en veilige relatie. Wanneer je vaak niet waar hebt ingevuld, is er op dat gebied nog wel wat werk aan de winkel. Dit is wellicht ook een goed moment om samen te bespreken wat er volgens jullie moet gebeuren en hoe jullie dat kunnen/willen gaan aanpakken.
Om je lekker te voelen in je relatie, is het belangrijk om je veilig te voelen, om het gevoel te hebben dat je je diepste gevoelens kan delen zonder dat je daarop wordt ‘afgerekend’ of veroordeeld. Wanneer dit op dit moment misschien niet zo is, wanneer je je niet helemaal veilig voelt bij je partner en jullie relatie wellicht niet zo hecht is als je zou willen, kan ik je vertellen dat jullie daar wat aan kunnen doen.
Dit vergt wel tijd, energie en moed! Maar ik zie in mijn praktijk stellen die dit voor elkaar krijgen en (weer) een veilige en hechte verbinding weten te creëren.
